Безсоння у світі бізнесу: як відключити свій мозок, коли не можеш перестати думати

193

Якщо запитати психолога про те, які проблеми найчастіше виникають у людей, які мають свій бізнес, він, без сумніву, відповість, що кожен з них хоча б раз скаржився на проблеми зі сном. Так, схоже, підприємці – дійсно, повні профани в цій справі. Отримавши в нагороду за свою сміливість свободу від жорсткого графіка і тиску «зверху», більшість з них так і не змогли уникнути побічного ефекту цих грандіозних переваг – безсоння.

Виявляється, ведення власного бізнесу – це великий стрес!

Можливо, ви лежите в ліжку, а у вашій голові крутиться мільйон нових ідей: «Як мені підвищити цю чортову конверсію? Може, збільшити присутність в соціальних мережах? Або найняти нових копірайтерів? А Сергія давно пора звільнити, а то зовсім розслабився». Можливо, ви вже задрімали, але, раптом опритомнівши, відчайдушно намагаєтеся змусити себе не забути якусь надзвичайно важливу, як вам здається, в той момент, деталь. Або, може бути, ви просто стурбовані і йдете в ліжко зануреним в темні думки про майбутнє вашого бізнесу, плавно перетікають в роздуми про неспроможність вас як особистості і марності буття.

Якщо ви побачили себе в цих рядках, то наступне речення повинно відтепер стати вашим життєвим кредо. Роздрукуйте його на листочку і повісьте в спальні:

Робота на себе і хороший сон – не ті речі, з яких потрібно вибирати тільки одну.

Завдяки порад, викладених у цій статті, ви дуже скоро зможете позбутися того, що заважає вам одночасно бути капітаном власного корабля і насолоджуватися фантастичним нічним відпочинком.

Ви не розумієте, наскільки важливий сон

Фанатичне прагнення працювати ночами, поширене серед стартаперів, – ознака дилетантства і недалекоглядності.

Думаю, багато хто хоча б одного разу, перебуваючи на який-небудь ділової зустрічі, ставали свідками розмови двох молодих бізнесменів, кожен з яких з гордістю в голосі намагався переконати іншого, що спить менше. Особисто мені ці хлопці нагадують двох задерикуватих мальцов в пісочниці, які сперечаються про те, чий паска простоїть довше, і не замечающие, як починається дощ.

Виглядає досить забавно, але якщо замислитись, нічого в цьому забавного немає – деякі підприємці дійсно ставлять над собою божевільні експерименти, метою яких є якомога радикальніше скоротити час свого сну. А потім ходять як зомбі і зриваються на співробітників з приводу і без.

Безсоння у світі бізнесу: як відключити свій мозок, коли не можеш перестати думати

Прийнято вважати, що для повноцінного сну людині потрібно 8 годин. Деяким людям вистачає 7 або навіть 6 годин, щоб відчувати себе чудово. У будь-якому разі, якщо за час вашого сну організм не встигає повністю відновитися, наслідки навряд чи вас порадують.

Чарльз Чейслер, експерт Гарвардської медичної школи сну, довів, що чотиригодинний сон протягом п’яти ночей поспіль надає такий же вплив на пам’ять, увагу та швидкість мислення, як стан алкогольного сп’яніння.

Хоча чотиригодинний сон протягом п’яти днів – досить екстремальна ситуація, на основі цього дослідження можна сміливо припустити, що в тому випадку, якщо ви будете постійно спати менше, ніж належить, це в кінцевому підсумку призведе до такого зниження ефективності, яке ви отримали б після одного-двох склянок пива.

До чого це все: сон надзвичайно важливий для тих психічних функцій, які вам потрібні як підприємцю. Можливо, вам вдасться спати менше, ніж потрібно вашому організму, але це буде означати лише те, що ви наполегливо працюєте… А не з розумом.

9 порад про те, як побороти безсоння і працювати більш ефективно

1. Перегляньте свої стосунки з кави

Якщо цей чудодійний наркотик – ваше улюблене засіб для підвищення продуктивності, це неминуче призведе до безсоння. І навіть якщо зараз вам здається, що ви прекрасно спите незважаючи на величезні денні дози кофеїну, пізніше все може радикально змінитися. Не в кращий бік, звичайно.

Згодом, у вас обов’язково з’явиться (якщо ще не з’явився) абстинентний синдром, який виражається в нічному скрежетании зубами (не шкода емалі?), лунатизме (один мій знайомий під час нічних ходінь мало не вистрибнув з балкона) і кошмарних сновидіннях (бррр…).

У зв’язку з цим я вас щиро закликаю: відмовтеся від кави або зведіть його вживання до мінімуму. Не вистачає сили волі? Тоді замініть його іншими, більш корисними напоями, наприклад, апельсиновим соком, зеленим або імбирним чаєм. А ще краще, візьміть в звичку з’їдати вранці банан або жменьку горіхів – вони швидко наповнять ваш організм енергією і зроблять вас більш продуктивними.

Перечитала абзац – ніби вирізка з якогось жіночого журналу. Так, панове, банально. А що робити? Це реально корисну пораду, про який всі чули, але якого ні хрена (перепрошую за мій французький) ніхто не слід. Так що, нехай він повториться ще раз – раптом хоч когось осяє усвідомлення.

2. Слідкуйте за тим, що ви їсте перед сном

Незважаючи на те, що ця стаття присвячена здебільшого психології, про це неможливо не згадати, адже психічний стан (в тому числі і якість сну) дуже сильно пов’язано з харчуванням. Більше, ніж ви собі уявляєте…

Якщо ви вживаєте перед сном їжу, яка містить велику кількість цукру, ви отримуєте сплеск енергії, а це означає, що ви будете крутитися в ліжку довше, ніж вам хотілося б. Навіщо даремно гаяти час, що вам потрібно для здорового сну? Їжте менше солодощів і віддайте перевагу «хороших» жирів і білків, до яких відносяться: варені яйця, молочні продукти, легкий омлет, салат без майонезу, мед. Все це чудово підійде для вечірнього перекусу. Головне, не переборщити з кількістю.

Безсоння у світі бізнесу: як відключити свій мозок, коли не можеш перестати думати

3. Залиште свій iPhone в іншій кімнаті

У денний час смартфони, безсумнівно, сильно підвищують нашу продуктивність. Але те, що ви можете перевірити свій e-mail і, фактично, контролювати всі складові свого бізнесу, коли засинаєте, не означає, що вам слід це робити. Подумайте самі: в кращому випадку ви почнете втілювати хороші ідеї завтра, а в гіршому – вже зараз почнете нервувати з-за поганих новин і труднощі, з якими може зіткнутися ваша компанія.

Залиште свій смартфон заряджатися в іншій кімнаті. Вимкніть його.

4. Знайдіть спосіб записувати думки з категорії «ЦЕ-СУПЕР-ПУПЕР-ВАЖЛИВО»

Ви – підприємець, а це означає, що у вашій голові крутиться 150 ідей, що стосуються того, що ви повинні або могли б зробити, щоб поліпшити свій бізнес. Природно, ваша підсвідомість збирається підкидати вам нічні «прозріння». І, зрозуміло, це будуть одні з найкращих ідей, які у вас коли-небудь були.

Секрет полягає в тому, щоб тримати блокнот поруч з ліжком. Коли ви не можете заснути із-за того, що ваш мозок перевантажений хорошими ідеями, запишіть їх, щоб в голові не залишилося нічого, чого не було б на папері. Для думок, що викликають занепокоєння, це, до речі, теж працює.

5. Заспокойтеся перед сном

Лягати спати відразу ж після бурхливого спору по електронній пошті – нерозумно. «Справи» і «сон» – це два абсолютно різних режиму роботи вашого мозку, і вашій підсвідомості потрібен час на те, щоб перейти з одного режиму в інший. Заради того, щоб ваш бізнес гарантовано був результативним, вам необхідно скласти свій графік так, щоб перед сном у вас було як мінімум дві години на відпочинок.

Підказка для тих, хто готовий підійти до справи серйозно: приглушіть світло за 45 хвилин до сну. За 30 хвилин – вимкніть всю електроніку. Поговоріть з сім’єю. Почитайте книгу. Посидьте в тиші (якщо є така можливість).

Безсоння у світі бізнесу: як відключити свій мозок, коли не можеш перестати думати

6. Зробіть своє ліжко священним місцем, призначеним тільки для сну

Не занечищуйте своє ліжко використанням лептопа. Навіть вранці. Можна трохи подивитися телевізор, щоб відволіктися від справ і очистити голову від думок. І вам, безумовно, відомо, яким «магічним» дією володіє нудна книга: варто прочитати пару сторінок, і ви вже спите. Але робота повинна залишитися за межами ліжка. Місце вашого лептопа в іншій кімнаті, поряд з Айфоном.

7. Не економте на зручностях

Ви підприємець, а це означає, що ваш час має велику цінність. Ви не просто так проводите в ліжку третину свого життя – якістю вашого сну визначаються практичні результати, які ви отримуєте в інший час. Зробіть якість свого сну як можна краще.

Необхідність виробничих витрат очевидна кожному бізнесменові. Той факт, що зручний матрац принесе вам «дивіденди» у вигляді підвищеної продуктивності, також не повинен викликати жодних сумнівів. Сон – не та річ, на якій потрібно економити.

8. Розплануйте свій день так, щоб вранці мати трохи вільного часу

Багато людей вважають, що жорсткий режим сну – це дуже важливо, тому необхідно змушувати себе вставати рано, кожен день в один і той же час, і без зволікання. Тим не менше, якщо ви боретеся з серйозною безсонням, велика ймовірність того, що по більшій частині ваше занепокоєння викликане думками про те, що ви не встигнете досить відпочити перед зустріччю, призначеної на 8 ранку.

Тому, принаймні, протягом декількох тижнів спробуйте наступне: не плануйте справи раніше, ніж на 10-11 годин ранку. Іноді дозволяйте собі денний сон, якщо в ньому потребу. Позбавтеся від звички хвилюватися із-за необхідності вставати рано. Ви і так турбуєтесь настільки сильно, що не можете заснути. Зайве хвилювання вам ні до чого. Коли ваш сон стане краще, можете ставити будильник на більш ранній час.

Безсоння у світі бізнесу: як відключити свій мозок, коли не можеш перестати думати

9. Дозволяйте собі подумати

Багато людей, що мають тривалі проблеми зі сном, посилено змушують себе заснути, як тільки вони опинилися в ліжку. Ви напевно проклинати себе за те, що лягайте спати, а в вашій голові негайно починають роїтися думки, правда? Швидше за все, це відбувається із-за того, що ваш організм забув, як відбувається процес засинання в нормальному стані. Ще б! Ви ж підприємець.

Тому остання порада – будьте до себе поблажливіше. Якщо ви вже не в перший раз відчуваєте проблеми зі сном, можливо, ви занадто швидко починаєте злитися на себе. Постарайтеся позбутися від постійних думок про те, що вас чекає ще одна жахлива ніч, і ви, з великою часткою ймовірності, вирішите свою проблему.

Замість того щоб картати себе за те, що ви думаєте занадто багато, зробіть навпаки: систематично прокручуйте в голові свій день, прагнучи пригадати кожну деталь. Незабаром ви виявите, що почали думати про незвичайні, дивні речі – це означає, що ваш організм перебуває на межі засипання. Не звертайте на це уваги і не турбуйтеся, що не можете заснути, – просто дозвольте мозку зробити свою справу.

Якщо і це не працює, ось вам ще один простий і дуже дієвий спосіб засипання (я сама ним користуюся, коли не можу заснути). Розслабтеся й почніть грати маревний діалог. Подумки говорите перше, що приходить в голову. Спочатку це буде ваш голос, потім з’являться голоси ваших знайомих або родичів. Не лякайтеся і не думайте, звідки вони з’являються. Просто робіть свою справу. Незабаром маячні думки перетечуть в образи. Кішка, яка грає у волейбол, стіл, перетворюється на вашу бабусю, – все це ознака того, що ви перебуваєте на фінішній прямій. Тепер головне (як і в попередньому раді) – не зупинятися.

Якщо ви – підприємець, і безсоння згубно позначається на ваших розумових здібностях, заважаючи досягати поставлених цілей, не миріться з нею. Слідуючи вищевикладеним рекомендаціям, ви зможете позбутися від неї раз і назавжди.

Адаптація матеріалу Entrepreneurial Insomnia: How to Shut Off Your Brain When You can’t Stop Thinking.

Ми впевнені, вам також сподобається:

  • П’ять речей, які зроблять вас щасливішими? Ню-ню…
  • Як переплисти Тихий океан за 101 день
  • Любов і ненависть до тайм-менеджменту