Навряд чи хтось не чув про поняття «професійне вигоряння». За даними «Хедхантера», професія маркетолога на третьому місці в топі найбільш стресових робіт.
Чую голос: «Так у шахту вас всіх, ледарі офісні, ниють мені тут!». Шахта – це добре, праця шахтарів важкий, потрібний і почесний. Тільки володіє світом шахтами «Газпром» теж доводиться комусь маркетить. Загалом, поноем про себе коханих.
Людям складно щось робити постійно, навіть якщо це їх робота. Навіть якщо вона їм, загалом-то, подобається. Просто іноді крокодил не ловиться, не росте кокос, смузі поперек горла і взагалі хочу лежати на пляжі і дивитися в небо, підіть. Не хочеться рухати продукт, не хочеться читати блоги, а повідомлення про новий лист в поштовій скриньці викликає нервовий тик.
Гаразд, з проблемою визначилися – перейдемо до вирішення. Всі дороги ведуть в «Гугл», і ось що нам пропонує великий і всемогутній (англомовні джерела):
- Робіть перерву кожні 50 хвилин
Перезавантажте мозок, для чого кожні 50 хвилин переривається хвилин на 10. Рада нешкідливий, і, по суті, марний: втомився – відпочинь. Крім того, є люди, які працюють продуктивно тільки коли їх пекельно пре. Перервався, втратив запал – все, робота встала.
- Правило одного до чотирьох
Один годину сфокусованого уваги дорівнює чотирьом розсіяного. Правило говорить, що слід займатися тільки однією задачею, а не намагатися робити кілька відразу. Така рада, по-різному сформульований, зустрічається у всіх топах рад по боротьбі з вигорянням, а в деяких і не по разу. Рада непоганий, але, коли на тебе, як торішній сніг, падають і падають завдання – про таке залишається тільки мріяти.
- Робіть менше
«Робіть менше, але краще». Той же рада, тільки в профіль.
- Розділяйте
«Робіть тільки те, що вмієте робити добре, а в чому ви не надто круті – віддайте іншим членам команди». А якщо вся команда це я один і делегувати зовсім не на кого? А як же «маркетолог повинен вміти все»?
- Зробіть список справ докладнішим
Суть в тому, щоб розбити одну задачу на кілька дрібних. Не «написати статтю», а:
Принцип ясний – сьогодні я зробив цілих п’ять завдань, ай да я. Проблема в тому, що поділ завдання на шматки не скорочує обсяг вашої роботи в цілому.
- Не забувайте про минуле
Пам’ятай, хто ти є, Сімба. Якщо ви дизайнер – згадайте, чому ви взагалі вирішили в минулому стати дизайнером і черпайте натхнення в собі минулому, надихнув своєю професією. Головне – не прийти до думки «за яким чортом я сюди поліз».
- Відволікайтеся
Попрацювали півгодини – подивіться п’ять хвилин фото набили оскому котиків.
- Менше зациклюйтеся на успіх
Не лізьте зі шкіри, не заморачивайтесь на підвищення і збільшення зарплати, відсувайте дату дедлайну. І взагалі забийте, є що вам треба, чи може за квартиру платити надумали?! Не закликаю йти по головах, але якась здорова мотивація все-таки повинні бути. В кінці кінців, ви обіцяли виконати роботу, яку вам оплачують.
- Займіться йогою
Деякі джерела радять займатися йогою просто на робочому місці. Можливо, фрілансери можуть собі дозволити поотращивать дзен, а ось в офісі таке навряд чи вдасться.
Що особисто мені не подобається в цих радах – всі вони спрямовані максимум на збільшення продуктивності протягом дня і незначного зниження стресу. Коли тебе вже накрило лавиною вигоряння або ось-ось накриє – ніякі котики і розпилювання завдань не допоможуть.
А що у нас?
У нас як-то посуровее – поскиглити друзям і звернутися до допомоги допоміжних речовин. Або змиритися.
Не знаю, різниця у менталітеті, але відповіді співвітчизників мені подобаються більше. Та й вони більш глобальні – як справлятися зі стресом і вигорянням в цілому, а не в контексті однієї задачі.
Спробуємо скласти список порад щодо боротьби з вигорянням на підставі опитування HH.ru і соцопитування колег J
- Хобі. Малювання, спортзал, написання нецензурних віршів, гульня з друзями, упоєна випікання тортів по складному рецептом, купівля собі коханому речі, яку давно хотів, але шкодував грошей – усе, що на користь вашої душі.
- Ниття. Іноді потрібно поскиглити, які всі погані, а ти д’артаньян. Навіть якщо це не так. А ще можна взяти піцу, що-небудь до неї, ноут і забурювати в ліжко, щоб обманювати себе за схемою «ще одна серія – і точно спати».
- Напитися/побитися/покричати в лісі – альтернативні способи випустити пар. Можна дрова порубати. Досить банальний рада за схемою «утомись фізично, щоб розвантажити мозок».
- Відпустку. Що тут говорити – найдієвіший спосіб. Викинути телефон, сісти в літак і полетіти за стопіцот кілометрів, змінивши обстановку навколо себе трохи більше, ніж повністю. Або поїхати в ліс до сусідньої області і дивитися на берізки, по дорозі у нього голосно слухати в машині улюблену музику.
I know that feel bro
Вигоряння може спіткати будь – кого- від маленького копірайтера до великого маркетолога, і вдарити досить сильно. Як ви боретеся з вигорянням? Діліться у коментарях і хороших всім вихідних.
