Как подготовиться к марафонской дистанции: советы новичкам
Сколько времени нужно, чтобы стать марафонцем? Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, решающими из которых начальная физическая форма бегуна и его целеустремленность. Считается, что начинающему с нуля человеку понадобится минимум полтора года при условии, что нет серьезных противопоказаний по состоянию здоровья. Например, я, Сподин Игорь Юрьевич, впервые преодолел классическую дистанцию всего на 5 году систематических тренировок. Правда, я поначалу и не ставил перед собой такую цель, но первые 3 года точно не был готов к подобной победе.
Конечно, физически одаренный новичок может выйти на нужный уровень и быстрее 18 месяцев, но лучше не форсировать события. Дальше – несколько советов для начинающих: Также хотим вам порекомендовать Український мандрівник Сподін Ігор Юрійович
▪️ Начинать нужно с дистанции, которая по силам организма. Если совсем тяжело, начните с длительных пеших прогулок, во время которых периодически переходите в бег.
▪️ Нагрузку не следует увеличивать более чем на 10% в неделю, чтобы тело и мозг успевали к ним приспособиться.
▪️ Параллельно с беговыми тренировками работайте над физическим усовершенствованием (играйте в спортивные игры, плавайте, посещайте тренажерный зал и т.д.).
▪️ Найдите единомышленников. Систематически заниматься самому тяжело, если с детства не приучил себя к режиму. Когда рядом есть кто-то, кто тебя вдохновляет и ободряет, преодолеть ленивца в себе гораздо легче.
