Хочете покращити своє благополуччя і продуктивність? У вас є два вибори. Перший: займіться йогою і захистити кандидатську ступінь. Такий підхід є результативним, але займає довгі роки і закінчується облисінням. Другий: використовуйте вбудовані чит-коди, щоб форсувати діяльність мозку без всяких дисертацій і незручних поз. Ми розповімо, як це робиться. Такі методи відрізняються ступенем складності, але не несуть у собі загрози для життя, здоров’я або екології. До того ж, вчені підтверджують, що вони-таки працюють!
1. Запам’ятовуйте списки методом Локі
Ми не вміємо запам’ятовувати довгі списки, як це не сумно. Подумайте: коли ви відправляєтеся в продуктовий магазин, скільки товарів ви можете запам’ятати без шпаргалки? Три? П’ять? Що більше? Ну так, звичайно – а потім ви приходите додому і розумієте, що забули купити кефір, з-за якого, ешкін кіт, і затівали похід в магазин.
Все це досить дивно, якщо врахувати, що стосовно запам’ятовування багатьох речей у житті ми ніяких проблем не маємо. Приміром, ми без праці пригадуємо місцезнаходження сотень різних місць в межах міста, навіть якщо і не знаємо їх адреси. Ви хоч адресу своєї улюбленої булочної знаєте? Точно так само ми запам’ятовуємо місцезнаходження сотень різних побутових витребеньки – від «ще чистих» шкарпеток до холодильника. Про те, щоб скласти список всього свого барахла, ніхто з нас ніколи і не замислювався, але коли сусід приходить з проханням позичити ліхтарик, ми зазвичай знаємо, де його знайти – як правило, в коморі зі згорілої лампочкою. От якщо б ми могли точно так само запам’ятовувати все, що захочеться…
Метод:
Ви легко знаходите дорогу тому, що величезна частина ваших обчислювальних потужностей використовується пам’яттю для вивчення навколишнього простору. Ці ж потужності можна використовувати для запам’ятовування довгих списків. Справжні мнемоніки користуються цим методом з незапам’ятних часів.
Як це працює: насамперед вибираємо яке-небудь місце, яке ми можемо уявити без праці – свій будинок, квартал, все що завгодно. Потім подумки симулируем прогулянку по знайомого місця, а окремі пункти у списку асоціюємо з конкретними точками маршруту.
Припустимо, що ви намагаєтеся запам’ятати список продуктів, вибравши околиці для візуалізації переліку. Що там перше в списку? Презервативи? Представляємо доріжку розкиданих презервативів, що ведуть вниз по сходах. Далі пиво – представляємо сусіда в відключці біля під’їзду, можна навіть без штанів. Наступний у списку – пельмені, а значить, нехай на ялинках у дворі замість шишок ростуть пельмені. Дайте попрацювати своїй уяві. Чим більше абсурду, тим краще, бо абсурдні сцени простіше запам’ятовуються.
Спочатку буде здаватися, що це зайва трата часу, але тільки спочатку – поки ви не зрозумієте, наскільки простим стає запам’ятовування переліків. Все зводиться до залучення просторової пам’яті. Причому, користь ви побачите відразу, так як метод не вимагає довгих років практики. Під час одного дослідження в 1968 році, американським студентам запропонували запам’ятати список з 40 пунктів шляхом асоціювання кожного з місцем на території університету. Мало того, що у середньому вони запам’ятали по 38 пунктів, але на наступний день студенти змогли згадати 34 найменування в списку.
В ході іншого дослідження, німецькі пенсіонери намагалися запам’ятати аналогічний список по асоціації з берлінськими пам’ятками. До використання методу Локі (а саме так він називається), вони могли запам’ятати по три слова в середньому. Ассоциировав слово «батько» з берлінським зоопарком, пенсіонери змогли підняти показник вже до 23 слів у списку. І так, зовсім не обов’язково асоціювати поштучно для кожного пункту. Серйозно, спробуйте.
2. Потримайте інформацію в пам’яті з допомогою раціонального повторення
Час має підлу звичку навмання стирати файли в нашій пам’яті. Ось і виходить, що згадати теорему Піфагора – ніяк, зате перерахувати другий склад збірної Ямайки з хокею – запросто. З цієї ж причини студенти так люблять готуватися до іспитів в останню ніч – це не тільки із-за характерного нехлюйства, але і з-за страху забути частина матеріалу при підготовці заздалегідь протягом, скажімо, місяця. Ось і виходить, що впихають всю інформацію в голову в останній момент, знаючи, що відразу після іспиту вона випарується. Ще нічого, коли це не студенти медичного університету… Скальпель не давати.
Що нам потрібно, так це спосіб запам’ятовувати багато і надовго, але без зайвих заморочок. Іншими словами, науковий метод оптимізації темпорально-енергетичних витрат при збільшенні обсягу інформації, що зберігається до максимального рівня в межах біологічно допустимих норм. Елементарно!
Метод:
Процес втрати інформації головним мозком можна виміряти з допомогою так званої «кривої забування». Для всіх вона трошки різна, але однаково крива. Суть в тому, що чим більше проходить часу, тим більше ви забуваєте, причому найбільш швидко забування відбувається в перші ж дні. Якщо ви хочете, щоб інформація не губилася, для цього є чудовий метод. Доведеться витратити більше часу, ніж у випадку з методом Локі, але якщо на кону робота або диплом, воно того варто. Загалом, необхідно з’ясувати з якою швидкістю ви забуваєте дані, і адаптуватися з допомогою «осмисленого запам’ятовування» методом «раціонального повторення».
Припустимо, що ви вчіть іспанську, а через чотири місяці наближається сесія. Самий примітивний варіант осмисленого запам’ятовування потребує написання російських слів і їх іспанських аналогів (які і є метою) на картках. Крім того, будуть потрібні три картонні коробки (у разі дефіциту коробок, можна просто розподіляти карти за трьома купах, не важливо) з маркуванням:
Маркування вказує на те, як часто вам доведеться переглядати карти в конкретній коробці. «Ще чого! Я і так можу запам’ятати!» – скажете ви. Можете, тільки ненадовго. А ось для того, щоб визначити, наскільки, потрібні наші коробочки. Отже, метою методу є максимально можливе скорочення часу, витраченого на повне запам’ятовування.
Спочатку, переглядайте карти кожен день. Ті, які ви запам’ятали, переміщайте з щоденної коробки щотижневу. Через тиждень перегляньте карти у щотижневій коробці. Ті, що не згадали, покладіть назад у коробку для щоденної перевірки. З кожним днем кількість карт в щоденній купі буде зменшуватися. Через пару-трійку тижнів ви помітите, що деякі карти сидять у щотижневій коробці безвилазно. Можна спробувати перемістити їх в щомісячну коробку. Після закінчення місяця перевіряємо третю, щомісячну купу і якщо що-то там забули, кидаємо забуте в тижневик. У підсумку всі карти повинні мігрувати в останню коробку, а слова міцно осісти в пам’яті. Розтягування же періодів перевірки служить для економії часу. Навіщо зубрити певне слово кожен день, якщо досить зробити це раз на тиждень або на місяць?
Природно, періоди повторення в нашому прикладі чисто умовні. Якщо іспит через два тижні, то можна сортувати матеріал за іншим трьом групам: раз у день, раз у два дні, раз на три дні. Головне – поступово збільшувати довжину періоду між переглядами.
І так, метод працює, та ще як! Один польський вчений по імені Петро Возняк провів на собі експеримент, в ході якого він запам’ятовував безглуздий набір з декількох тисяч складів. Виявилося, що він зміг згадати цю абракадабру через три роки! Так що, якщо ви бачите на вулиці бомжа, долинають якусь нісенітницю собі під ніс – це він випрямляє свою криву забування раціональним повторенням. Не вірите – запитайте самі!
3. Записуйте (навіть якщо не будете перечитувати)
А ну-ка, швиденько, коли ви востаннє щось писали? Коли розписувалися в паспорті? Коли паркувалися в другому ряду і залишали записку тим, кого ви заблокували – так і так, припаркувався, пішов за сірниками, ось номер телефону? Що-небудь з обраних творів Єсеніна (або, як варіант, Маяковського) на стіні під’їзду? У наше століття смартфонів, СМС-ок і соцмереж, мало вже хто вміє хоча б шантажувати твоя заблудла начальство з допомогою записок, витончено виведених від руки на аркуші паперу. І дуже шкода, бо тим самим ми жертвуємо ефективним методом застосування моторної пам’яті для запам’ятовування абстрактної інформації.
Метод:
Процес написання від руки викликає сплеск активності нервової системи, про яку не варто й мріяти тим, хто просто «довбає по клаві». Під час експерименту, проведеного в Індианському університеті, учні-першокласники, які вивчали алфавіт, були розподілені на дві групи. Першою показували букви і роз’яснювали що до чого, а другу змушували ще й практикуватися в написанні тих самих літер. Коли діточок запхали в магнітно-резонансний томограф, мізки «письменників» світилися, як чорнобильська капуста. Активність головного мозку була не просто підвищена, але і нагадувала картинку цілком дорослих особин гомо сапієнс, хоча і без дорослих дурниць на кшталт «раз вже я в цьому ящику, може, рівень холестерину перевірите?».
Інакше кажучи, цей метод схожий з методом Локі, описаним вище. Схожий в тому сенсі, що ми можемо задіяти додаткову частину мозку для допомоги з запам’ятовуванням. Клавіатуру винайшли тому, що друкувати виходить швидше і простіше, ніж писати від руки. Але в той же час, ми пожертвували унікальною здатністю рукописи віддруковувати інформацію в пам’яті. Пам’ятаєте ті самі картки зі словами для заучування? Замість того, щоб роздрукувати карти, підпишіть їх від руки. Плюс до запам’ятовування гарантований.
Дослідження підтверджують, що цей метод особливо ефективний при роботі з абсолютно незрозумілими літерами або цифрами: мовами програмування, ієрогліфами, рахунками за гарячу воду і т. д. Повторимо: складні рухи рук задіють моторну пам’ять, підсилюючи ефект запам’ятовування.
Отже, головою можна їсти і запам’ятовувати. Але це ще не все! Наступний приклад буде цікавий тим з нас, у кого в наявності яскраво виражений темперамент.
4. Контролюйте емоційні сплески з допомогою домінантний руки
Всі ми знаємо хоча б одного дядька, який любить побычиться через сущої нісенітниці – світлофорів, перепутанного замовлення в забігайлівці, прийдешнього апокаліпсису. Зазвичай це милі хлопці, поки у них не поїде дах, і вони не розкатають пенсіонерку у млинець асфальтним катком тому, що її такса не помітила ту двері.
Є, звичайно, купа всяких психотерапевтичних фокусів для моментального заспокоєння, яким вас навчила ще ваша класна керівниця («Зупинись і порахуй до десяти!»), але які ніфіга не працюють, бо в момент озвіріння підійти до проблеми «зважено і конструктивно» виявляється трохи важко. Що вам потрібно, так це підвищити бар’єр опору бажанням фізичної розправи, поки не постраждали невинні люди або Польща.
Метод:
Цей метод придумали хлопці з Університету Нового Південного Уельсу. Будучи серйозними вченими, вони відсунули на другий план джаз і кошенят в сонячних окулярах, а замість цього запропонували особливо буйним хобітам частіше користуватися домінантний рукою. Ні, суть експерименту не в тому, що правша заспокоїться, якщо візьме монтування в ліву руку. Всі трохи цікавіше. Піддослідним пропонували змінити ролі рук протягом тривалого періоду і для виконання цілком буденних завдань, що не несуть загрози людству – відкривати і закривати двері, наливати кави, писати начальству анонімні гидоти по електронній пошті та інше. Через пару тижнів учасники експерименту виявляли підвищений рівень емоційного контролю навіть при навмисних спробах вивести їх з себе.
Як таке може бути? Справа в тому, що «колоритне» поведінка залежить не тільки від емоційного рівня, але і від рівня самоконтролю. Це і добре, і погано. Погано тому, що самоконтроль не безмежний. Добре тому, що це фізичний процес. Іншими словами, самоконтроль можна качати, як біцепс.
Звичні методи боротьби з темпераментним поведінкою включають медитацію, психотерапію і гамівну сорочку. У даному ж випадку, людину ставлять обличчям до обличчя з цілою купою маленьких побутових подразників, що дозволяє виробити імунітет до нервових зривів, не переступаючи межу. Адже робити звичні речі незвичній рукою не дуже то і зручно, чи не так? А ось бити за це сковорідкою нікого. Доводиться звикати.
Результатом експерименту стало підвищений опір піддослідних сильних подразників. Амбидекстрам цей метод навряд чи допоможе, але їх повинен заспокоювати той факт, що в разі перестрілки вони і так можуть вести вогонь відразу з двох рук.
І нарешті:
5. Підвищуйте імунітет, роздивляючись картинки
Здавалося б, у нас немає ніяких можливостей контролювати власну захворюваність, не рахуючи дієти і гігієни. Але ми ж тут не для того, щоб вчитися, як правильно їсти тофу і витягати його з зубів? Хочете підсилити імунітет – погортайте медичну енциклопедію. Читати не обов’язково, вистачить і картинок.
Метод:
Ваш мозок заправляє всім, включаючи імунну систему. І ми знаємо, що певного роду картинки можуть викликати всякі-там соматичні реакції – слину при вигляді бутерброда, ерекцію при вигляді Міс Всесвіту і т. д. А якщо перед вами картинки хворих людей, організм включає на повну котушку захисні механізми.
Вчені з Університету Британської Колумбії показали своїм жертвам слайд-шоу з цікавими картинками пацієнтів, щоб виміряти рівні імунітету піддослідних до і після. Так от, цілих десять хвилин студенти провели, розглядаючи хворих проказою, туберкульозом та енурез. Після закінчення експерименту з’ясувалося, що лейкоцити в організмах «морських свинок» зрозуміли, що від них вимагається, і почали виробляти інтерлейкін 6 (IL-6) – білок, що виробляється для боротьби з інфекціями та опіками.
Якщо ви думаєте, що подібну реакцію можна просто списати на підвищений рівень стресу, то ви не вгадали. Хоча піддослідних в цьому випадку ніхто не примушував брати участь в експерименті під загрозою розстрілу, іншій групі абітурієнтів були показані картинки зі злими дядьками, направляють на них широкий асортимент вогнепальної зброї. Рівень вироблення IL-6 у групі підвищився всього на 6%. А от у тих, хто роздивлявся болячки, вже на всі 23%.
З точки зору еволюції тут все ясно – якщо ви бачите, що печерна братія падає замертво наліво і направо з-за доісторичного грипу, то є сенс швиденько виробити імунітет, щоб не випробувати принади смертних мук на самому собі. Так що, ці ваші лікарі пудрять вам мізки, розвішуючи милі картинки чудових пейзажів і веселих клоунів у адміністратора. Хотіли б допомогти, повісили б результати розтину хворого бубонною чумою.
Адаптація матеріалу 5 Brain Hacks Give That You Mind-Blowing Powers.
Читайте також:
- П’ять речей, які зроблять вас щасливішими? Ню-ню…
- Вся правда про позитивне мислення
- Як досягти стану «еврики»
